1.因人而异 。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目 。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目 。
2.循序渐进 。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程 。
3.准备充分 。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短 。
4.活动适量 。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意 。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜 。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状 。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常 。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量 。
【运动减肥需要注意的几个问题】5.练后放松 。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常 。
6.持之以恒 。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康 。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行 。
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