1、Mountain POSE
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸 。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡 。
类型三、失调型的人
减肥障碍
本来就胃肠不好，一有压力身体就会出现一大堆的问题，是失调型体质 。因为不喜欢运动而选择节食的方式来减肥，一方面身体营养不均衡，另一方面也会丧失信心，最好不要选择自己不可能做到的减肥方法 。
[战胜失调大法]
一进行食物控制或运动减肥，身体很容易就有疲劳的现象产生，是这类型人的通病 。一旦身体营养摄取不均的时候，身体内部就会不舒服，进而不想动、食欲不振、以零食替代、反弹，就会一直这样反复不断的恶性循环 。这个时候，洗一个舒服的澡，顺便做做简单的按摩，让自己放松，然后再配合充足的睡眠，应该会不错 。
蒸出油脂 进行瘦身按摩现时日本及台湾皆最流行的是半身浸浴法，既省水环保，又能有效地出一身汗，达到瘦身效果 。
会不断反弹的失调型的人，是属于比较懒惰的人，所以平常的保养方式，就像前面所说的，泡一个舒服轻松的澡 。至于运动方面，可以尝试柔软操 。停滞期容易产生身体不适的失调型的人，如果在睡前做一做柔软操，可以解决这个问题，有帮助睡眠的效果 。不过要注意的是，柔软操可是要有一定的次数的，只是象征性的做一两下，不会有任何作用 。
柔软运动操：大腿、臀部、小腿肚
类型四、痛苦型的人
不管发生任何事情都很冷静地面对，目标一锁定就会彻底达成的痛苦型 。这种人常常会把压力往肚子里吞，表面上看起来很快乐 。可是却因积压太多而有头痛、肩膀酸痛、便秘等症状出现 。减肥的时候，会先设定目标，一步一步按部就班地实行 。可是对自己要求非常严格的人，有时候矫枉过正，不知不觉就过头了 。
[战胜痛苦大法]
痛苦型的人只要一进人停滞期，就算是控制食欲或做激烈运动，体重也很难再下降 。也因为你坚忍不拔的毅力，让你的身体感受到这股强烈的意志，不知不觉中就有便秘、生理不顺、胃痛，头晕、过敏等症状陆续出现 。不要忽视它，这可是身体在向你求救了，最好停止严厉的减肥行动 。然后用精油按摩肚子，就能解决便秘和肩膀酸痛等症状 。
有着坚忍不拔精神的痛苦型的人，身体很容易因此而积压许多的压力，要怎么样度过你的停滞期呢？准备好衣服，就前往健身房吧！BODY建议配合一些软性的器械，像哑铃，稍微做做简单的动作就可以了 。让自己运动一下，血液循环、新陈代谢也会受得比较好，当然便秘或身体的不适就不见了 。
精油助你按摩塑身
精油塑身法基本上有三个步骤，其一按摩使用的精油，双手顺着淋巴循环的方向进行部位的按摩，在皮肤上按摩后产生与人的体温相近的温度后，渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织 。虽然是第一次按摩，美疗师按压穴位后，皮肤发红、全身会有酸麻的感觉，这就能打开穴位，让经络运行、加快毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身，可以增进淋巴系统的排毒能力 。
【根据个性选择减肥方法】编后：每个人都有自己的特点，减肥方法也不可能是大家都一样的，不妨多试几种方法，找到自己的减肥天使 。

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