对抗招数：
为满足基本健康要求，应该以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次 。更好 的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼和2-3次力量训练 。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐 渐增加强度和次数 。
秘诀7计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果 。这有点像去超市买东 西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律 。
对抗招数：
锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽 训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等 。
秘诀8锻炼前2小时的进食量
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳 水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给 。
对抗招数：
锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热 量 。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁 。
【各路减肥达人总结12条强效减肥法】秘诀9别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌 。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态 。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的 目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦 。
对抗招数：
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样? 以下的建议或许能给你带来新意和激励：
第1天：用通常的速度跑步3英里 。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑 。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里 。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行 。
秘诀10和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照 。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍 。
对抗招数：
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练 的意见，比如新引进设备的使用方丽、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情 。从此那个教练对你保 证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划 。
秘诀11运动可以是“家常便饭”
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去 。而且一旦忙碌起 来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品 。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单 。
对抗招数：
为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接 放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么 。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜 子里，下了班就直接去锻炼 。

• 全球巨星们的日常减肥秘诀
• 产后怎么减肥最有效 新妈妈减肥50斤
• 懒人的饮食减肥法 吃吃就能瘦
• 时代美女新标准是减肥不到56公斤
• 饮食减肥7方法 那款方法最有效
• 简单的减肥方法
• 冬季减肥的六个妙计
• 美人减肥白皮书
• 不花钱的8种减肥方法
• 节食减肥为什么容易导致反弹