1、动作不要太快 ， 不要在楼梯上跑、跳 。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量 ， 同时手臂也要担当重要角色 ， 感到疲倦时可扶着楼梯扶手 ， 帮助提升身体向上 ， 以减少大腿负担 。
2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大 ， 所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手 。
【负重爬楼技巧】3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼 ， 并注意不要背、提重物 。

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