前不久有媒体提出：骑车健身时 ， 上身前倾20～30度是最佳姿势 ， 可以预防和减轻颈部及下肢的疲劳 。于是很多人提出疑问 ， 自己的自行车如果达不到这个要求 ， 是不是对身体不利?
其实 ， 骑车上身前倾20～30度的说法过于绝对：每辆自行车的车座、车把都高低不同 ， 且骑车人的身材不一 ， 倾斜角度自然不会一样 ， 怎么能要求上身都前倾20～30度呢?姿势只需大致正确即可：上身稍向前倾 ， 两臂稍直伸出 ， 肩膀自然放松 ， 双手扶住车把均匀用力;大腿不要向外扭;脚踩在踏板上 ， 全身放松 ， 向上提肛 ， 呼吸缓慢;右(左)脚向下踩时 ， 尽量使脚踝伸直 ， 同时 ， 左(右)脚上抬 ， 脚尖上翘 ， 接着脚跟下蹬 。很多人骑车的时候 ， 脚不自觉地向外撇或者向内撇 ， 这都是错误的动作 ， 会磨损膝盖 ， 同时也会费力 。
骑车会影响男性勃起功能的说法 ， 使一些人在骑车健身时心有余悸 。而事实上 ， 车座是致病“元凶” 。如果车座前端翘得过高 ， 很可能导致前列腺炎 。但骑车姿势正确 ， 座椅高低适中 ， 不仅对会阴部有好处 ， 而且对阴茎勃起功能还有一定帮助 。
【什么姿势骑自行车最能减肥】练习者在骑车前 ， 要调整好车座和车把的高度 。既不要把全身力量都压在车把上 ， 又不能轻飘飘的用不上力 。车把的高度 ， 应根据上身尺寸和臂长而定 。调整车座前后 ， 先将车座固定在水平线上 ， 然后再调整车座前后 。大腿长 ， 车座应多向后移动;反之 ， 车座稍向前移动 。
坐稳车座后 ， 用脚跟蹬住脚蹬 ， 当脚蹬到最低点时 ， 腿应正好伸直 ， 既不感到过分伸脚 ， 也不使膝关节弯曲 。多试几次 ， 如感到用力合适 ， 就可以固定下来 。
为防止手指受伤 ， 握车把时拇指从下方压紧向上 ， 用力约七八分最合适 。
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