1、早晨起来的这顿很重要 ， 在这顿里面一定要营养全面丰富啊 ， 但是这个时间很特殊 ， 身体经过一夜代谢 ， 基本空了 ， 所以是来者不拒 ， 吃什么吸收什么啊 。
一般来说 ， 各大营养都该摄入点 ， 但以蛋白质和碳水化合物为主 ， 脂肪类的东西虽然说在早餐吃了在热量上不会对身体造成负担 ， 但是脂肪还是被吸收下去了 ， 所以低脂很重要 ， 如果是全脂奶 ， 可以放到中午10点左右的时候喝 ， 这样对脂肪的摄入会少一点
2、运动后的那顿非常重要 ， 因为我的运动在4点后进行 ， 运动完到吃晚饭的时间了 ， 运动完的一小时内不要吃东西哦 ， 然后到该吃的时候吃什么呢?蛋白质的东西、碳水化合物少吃 可以吃些蔬菜 ， 但最好不要吃水果 ， 这里要切记哦!!
3、强烈推荐大家多吃西红柿或者黄瓜 ， 这两样东西热量低 ， 维生素也丰富 ， 而且也没含什么糖 ， 味道呢 ， 也过得去吧 ， 呵呵 ， 推荐
4、关于饮水 ， 每天喝1500-2000ml的水就可以了 ， 另外运动前喝一杯水会促进脂肪燃烧
5、细嚼慢咽 ， 其实这是很重要的一条 ， 也很有效 ， 可是我到现在自己做的也不是很好 ， 所以放到最后来说了
6、不能吃的东西 ， 估计也不用我说了吧 ， 也就是那些高脂、油炸、多糖的东西 ， 还有就是酒不要喝哦 ， 热量暴高的

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