因此，臀部脂肪过多的人群，可以在运动前对臀部的肌群进行按揉 。按揉的手法、方向、时间等都影响着减肥的效果 。按揉手法：可以自己对臀部进行按揉，也可以在他人的帮助下进行 。按揉时要求身体全部放松，先轻后重，由浅入深，由慢到快，但不涉及肌层 。按揉手法要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到“深透” 。按揉部位的皮肤上可以涂抹润滑液 。这样不仅可以加快局部脂肪的动用速率，对促进皮肤回缩和防止皮肤松弛都有积极意义 。按揉方向：由远心端部位开始向近心端的方向，以促进血液和淋巴液循环，可以更加有效地提高按揉效果 。按揉时间：不宜过短，对臀部的按揉只有达到一定的强度和量才可能对脂肪细胞产生一定的破坏 。通过一段时间的按揉刺激起到对脂肪的预先动员作用 。建议对臀部两侧按揉持续30到60分钟 。
此外，加强针对性的臀部训练也是非常必需的，例如可以在进行完40-60分钟左右的中等强度有氧运动后，额外进行20分钟的针对臀部肌肉的力量训练，杠铃深蹲、臀桥等都是可取的方法 。
在日常生活中减掉臀部1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要停止 。1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键 。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃 。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。2、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥，就尽量不要吃甜食喽 。3、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食 。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了 。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜 。
肌肉可以单独那一部分增肌，但是减脂是全身性的一起减脂肪，只是现代人由于普遍久坐，所以，腹部和臀部的脂肪比较容易囤积 。如果想减脂的话，多做做有氧，时间长了，坚持下来了，就瘦了 。
要看什么人，男人臀部脂肪多，三高盯上你，各种疾病关照你，唯有少吃多运动才能保命，女人臀部脂肪多，是老公福音，旺夫，健康，生小孩不担心，而且实用，无须多减，注意衣裤搭配即可 。
局部减脂针对身体特定的部位进行减脂，比如有些人会借助大量的仰卧起坐来试图减掉腹部的皮下脂肪，但是这么做并没有用，要想获得真正明显可见的减脂效果，人体内必须制造一个绝对的能量赤字环境 。
不同部位的脂肪的分解速度快慢，在很大程度上取决于个人的体质和性别 。大腿和臀部的皮下脂肪对于女性来说很难被减掉，一是由于女性的激素关系使得脂肪更偏爱囤积在臀部，二是女性相比较更加不爱运动、喜爱久坐 。

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