我们从下到上来说：
A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻） 。这两种腿型直接影响身高可达几公分 。
后天形成的0型腿，主要是由于长期不正确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧松弛 。里外一拉拽就形成O型腿 。所以僵硬部位放松，松弛部位加强 。
推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸 。
X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛 。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉 。推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸 。
骨盆前倾后倾
骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位 。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分 。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼 。
推荐动作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸 。
有研究表明骨盆前倾矫正恢复身高还能改善下背痛问题 。
驼背圆肩探颈
这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征 。
很多人把它们混淆，其实它们是有却别的 。
非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉 。推荐几个动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥 。
睡姿
为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫 。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲 。另外，用高枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的 。
建议习惯平躺的枕低于一个拳头高度的枕头 。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的 。如果是侧睡的建议用两个拳头的高度 。
坐姿
除了睡觉更多的时间就是坐姿 。坐姿对脊柱的影响是巨大的 。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛 。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的 。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度 。
因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上 。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松 。
建议增高药什么别想了 。有很多这样的骗子产品涌现，大家不要浪费钱浪费自己的时间和信心，最好的方法是系统运动和饮食作息，没有捷径的 。
有问题可以给我留言，或者提问邀请我回答哦~

文章插图
3~5月份是孩子长高黄金期，做到这些，孩子多长10公分不是梦
孩子的身高，一直是父母比较关心的问题 。
很多父母认为，遗传决定了孩子的身高，后天再怎么努力也不会有很大的效果 。虽然身高和遗传有密切的关系，但遗传给的只是一个身高的范围，通过后天锻炼，仍然可以有10厘米的偏差 。
所以，即便父母都不高，如果后天能合理开发的话，潜力也会被充分激发而出现突破 。
每年的3~5月份，是孩子长高的黄金季节，人体在春天新陈代谢会比较旺盛，血液循环加速，生长激素分泌增多，为处于生长发育阶段的孩子创造了黄金条件 。
掌握孩子身高的这5个真相，就可以帮助孩子最大限度的长高 。

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