总之一句话，要想孩子长高个儿，营养、运动、睡眠少不了！春天来了，千万不要错过这个长个儿的黄金时机哦~
营养：如果孩子营养不良、挑食偏食等，有可能会影响身高的增长 。
1.优质的蛋白质：摄入动物性食物、牛奶、大豆制品等，可促进骨骼生长、DNA的复制；
2.丰富的矿物质：钙、铁、锌
钙：骨骼的重要物质基础，在孩子成长的过程中承担着重要的作用 。包括：牛奶类、大豆制品类、绿叶蔬菜、芝麻酱等；
锌：有助于儿童身高生长的最重要的营养素 。包括：牛肉、鱼肉、贝类等；
铁：合成血红蛋白的必需物质 。包括：动物的肝脏、血液制品类等 。
3.丰富的维生素：新鲜蔬菜、水果、杂粮等 。
如果孩子的饮食无法满足维生素、矿物质的需求，建议您带孩子去医院的营养科就诊，适当吃些膳食补充剂 。
运动：如果孩子的运动量太小，不大爱活动，也会影响身高的增长；
跑步、游泳、打篮球、羽毛球、跳绳、吊单杠
运动时需注意：
1.选择与年龄相应的运动；
2.运动时间保持半个小时到一个小时左右；
3.不要过于疲劳；
4.选择“纵向”的运动 。
睡眠：如果睡眠不足，影响生长激素分泌，也会影响身高
生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高 。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，约为白天的3倍，生长激素在睡眠中的前2个小时，或在夜间10点左右为分泌高峰，因此需早睡；同时保证睡眠时间 。
1.3-6岁每天12个小时左右，
2.学龄期孩子每天10个小时左右，
3.青少年期每天7-9个小时左右；
心情：孩子长期生活在精神压抑、无人关心、经常挨打受骂、歧视冷漠或过度约束的家庭环境中，就会导致体内激素分泌的障碍，引起生长发育障碍而个子矮小 。
良好的心情也是孩子身高的助长剂，学会真正的爱孩子，接纳孩子非常重要！
反复呼吸道感染、腹泻、急性或慢性疾病、系统性疾病、甲状腺功能低下、生长激素缺乏等一定会影响孩子的生长发育，如果有上述原因一定遵照医嘱，积极治疗，不要错过长个的黄金年龄和季节！
作者：蔡建霞国家二级公共营养师主管护师
是哒！任何年龄段都是可以增高的！每一点身体姿态的改变，都会让你在视觉上长高，因为，
改善形腿，可以约增高2cm
改善驼背，可以约增高2cm
改善骨盆前倾/后倾，可以约增高2cm，还有其他不良体态等 。
所以，相信我，改善体态你一定可以长高哒！
身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定 。
如果你是正在长身体的青少年，可以通过做拉伸运动激发自身生长激素分泌，保证每天蛋白质的摄入和规律的作息，让自己长的更高！
如果你是身强力壮的成年人，则可以通过少部分骨骼生长和拉伸，同时纠正不良体态，注重饮食、作息，达到增高目的！
小P主要来叨叨体态矫正，对应的自测体态及体态矫正的方法
很多人的体态都不标准，因为长期不良的坐姿，躺姿影响，多多少少都会有一些不良体态，在这个葛优瘫，二郎腿大行其道的环境，我们的颈椎，胸椎，腰椎都开始不同程度地弯曲，变形 。
圆肩显胖，驼背显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌！
1、圆肩/驼背
圆肩的表现
圆肩主要是肩部问题，双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形 。简单来说就是你的肩关节不是平的，两肩向前靠拢 。

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