功能：此动作可以美化背部 ，  腰部以腿部的肌肉 。
注意事项：如果不能碰触到脚尖 ， 可以双手握住一条带子 ，  将带子套在脚上 ， 双手拉紧带子 ，  带动身体前倾 。
动作7：支撑动作
身体俯卧 ，  双手平放在双肩两侧 ，  双腿自然伸直 。抬起右脚 ，  左用脚趾撑地 ，  右腿搭到左腿上 ， 吸气 ， 双手下压 ，  支撑起身体 。头尽量往后靠 ，  感觉颈前部 ，  腹部的肌肉正在被拉伸 。保持姿势 ，  呼气 ，  身体还原 。换另一侧重复动作 。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉 ， 打造平坦小腹 ， 美化颈部线条 。
注意事项：这是一个力量型动作 。如果身体出现颤抖 ， 要立即停止动作 ， 避免受伤 。
动作8：平衡动作
身体直立 ， 双臂紧贴双耳向上伸直 ， 双手交叉 ， 左脚贴右腿慢慢抬起 。保持平衡 ，  自由缓慢的呼吸 ， 感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉 。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条 ， 减少大臂内侧赘肉 。
注意事项：如腿不能抬得很高 ， 只需抬到力所能及的位置 ， 动作时眼睛可以盯住一处静物 ， 可以帮助保持平衡 。
动作9：冥想动作
身体坐于双脚上 ， 双臂水平打开 ， 双手托住颈部 ， 头部自然向后垂 ， 背部呈C型 。感觉背部肌肉正在挤压 ， 舒展 。
功能：使腰部、臂部肌肉更紧实 ， 放松头部紧张的神经 。
注意事项：将胸部挺起 ， 手臂完全向身体两侧打开 ， 保持心无杂念的状态 。
动作10：支撑动作
俯卧 ， 双手平放在双肩两侧 ， 双脚并拢自然伸直 ， 吸气 ， 屈膝 ， 抬起小腿与大腿呈直角 ， 同时双手撑起上身 ， 挺胸抬头 。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸 ，  臀部的肌肉正在收紧 。保持姿势几秒钟 ， 呼气 ， 慢慢放下小腿与上身 ， 回到原位 。
功能：此动作可以锻炼腹部的肌肉 ， 拉伸大腿前部 ， 达到美腿的作用 。
注意事项：脸部 ， 肩部都要放松 ， 上身保持挺直 ， 颈部尽量向上拉伸 ， 呼吸要均匀 ， 缓慢 。
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