早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。一个月能减个10斤左右 。
【一个月瘦十斤 分享健康减肥心得】一定要注意制定科学的计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
一、药物调理计划：现在市面上药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致 。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想的人来说，在准备之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个计划 。
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后 。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时 。
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入 。饮食应以清淡为主 。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要 。另外，对于者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲 。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭 。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱 。所以，如果想，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到的作用 。

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