2、身体下压 ， 使右膝盖成90度角 ， 暂停几秒后 ， 回到起始位置;
3、重复8至12次 ， 然后换腿重复 。
效用：
1、改善全身肌肉 ， 关键是在行走 ， 跑步 ， 或楼梯攀登时有效保护脊柱;
2、有效改善骨盘太大、臀部肌肉松弛、O型腿等问题 ， 强化臀部 ， 腿筋 ， 四边形和小腿的肌肉 。
强化训练：
做一个基本的冲刺动作 ， 但这次右脚不是从正前方迈出 ， 而是对角起步 ， 仿佛脚下是指向二点上的钟面 。(当你用左脚弓步 ， 一步迈出就像指向10点的钟面)
在脚的位置变化使得它难以保持平衡 ， 这样可以增强你的平衡感;练习一段时间后 ， 你可以试试交错举高双手 ， 手上各持一个哑铃 ， 以增加抵抗力 。

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