腰臀比
是腰围和臀围的比值，成年女性一般在0.67-0.80之间，成年男性一般在0.85-0.95之间 。腰臀比不但反映了冠心病、高血压和糖尿病等疾病的发生危险，而且还是反映女性魅力的关键指标 。
STEP3
营养、运动、生活方式三合一体重管理
无论是想身体变得更匀称，还是基于健康因素而减肥，只有充分认识自己，以控制饮食、适度运动配合生活方式的三合一体重管理，才是科学方法 。
营养
控制饮食不等于挨饿，低热量平衡膳食是核心 。控制饮食的实质是控制食物的热量，保证食物的质量，同等热量、质量条件下增加食物的重量 。
所以，控制饮食热量且不必挨饿绝对有可能 。比如，高膳食纤维食物可减缓胃排空时间，延长食物在胃部的时间，但热量并不高 。比如，二两土豆与二两西红柿哪个能量高?比如二两牛肉与二两鱼肉哪个能量高?同重量食物其热量可能大相径庭 。
“绿灯食品”——应保证的食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果 。
“红灯食品”——应严格限制的食品：肥肉、油炸、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品 。
“黄灯食品”——应限量的食品：谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果 。
运动
供氧充足，身体脂肪才能被消耗，中强度长时间运动模式与调整呼吸最重要 。
比如有个MM，在健身会所大口大口喘着粗气跳健身操，大汗淋漓，表面现象她锻炼得不错，能量消耗好像挺多 。但如果她的运动目的是减肥，运动方法就错也，这种运动形式虽然累但几乎不能消耗脂肪，因为只有在供氧充足，身体脂肪才能被消耗，而运动中气喘吁吁，氧气供应本就不足了呀 。
推荐减肥运动中心率计算方法：最大心率=220-年龄
最大心率的60%-70%之间，不包括准备活动与整理活动时间，持续30分钟，每周3-5次 。最关键要注意运动与呼吸的调整——只有氧气供应充足，脂肪才能被消耗 。
生活方式运动理念
生活方式运动的理念就是提倡结合生活方式进行运动，比如良好的生活姿势更能消耗能量和带给人自信，而且随时随地都可以开始 。
刷牙健身操 两脚分开站立，与肩同宽，两腿微屈，一边刷牙一边转动腰部，注意运作要慢，同时注意收紧腹部 。
拖地操 正确姿势是每拖五下直抬起一条腿，屈膝，保持5秒 。这样可以让你的腰腹部肌肉用力保持平衡，既可以提高平衡能力，又能瘦腰 。
吸尘操 正确姿势是每吸完一个房间，下蹲，抱起你的吸尘器，走到另一个房间，可以锻炼腿部和腰部的肌肉 。
【体重管理师说健康减肥】充分理解这种理念，你可以设计自己的生活方式运动 。

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