让大脑产生错觉 觉得你已经饱了
【快速减肥法 10天瘦10磅】抑制食欲：“让大脑产生错觉，觉得你已经饱了！”
往往这样的产品会声称，它会让你感到饱了，或者是让你忘掉饥饿，让你不想吃东西 。
最近，最受关注的是，在南非和纳米比亚发现的蝴蝶亚仙人掌——一种在沙漠里被人用来解渴的植物 。非洲的布须曼人在长途打猎的过程中，会咀嚼一些蝴蝶 亚仙人掌来缓解饥饿 。在初步的临床实验中，研究的结果看起来很诱惑人，老鼠被注入从蝴蝶亚仙人掌中提炼的P57——一种类固醇化合物，被认为是蝴蝶亚仙人掌中的有功效的活性成分——非常显着地抑制了老鼠的进食行为 。位于纽约的贝丝以色列医疗中心的医学主任罗伯塔·阿·李博士说：“对于人类来说，蝴蝶亚仙人掌的减肥效果，还没有足够的临床医学实验来证实 。因此，说它能减肥实在是证据不足 。
吃得好也能减肥
正如我所预料的，以上所有这些快速减肥的办法，没有一个有强有力的科学证据 。于是，我转而去咨询我的朋友，佛蒙特州立大学的营养和食品系主任简·哈 维·贝里诺博士，她是《吃得好也能减肥》一书的作者 。她说：”让你开始一个比较有效率的减肥的最好的方式，就是给自己的减肥饮食设定一个规则 。“简建议，减少整体食物的热量，但是，还是要保证一个平衡、健康的饮食 。通常来说，她建议每天不要低于1200大卡，但是，如果你真的是迫切需要短期减下来的话，你还可以再少一点，但绝不能低于800大卡，而且，低于1200大卡的饮食不能超过3天 。她还建议，要摄取足够的蛋白质，以防止肌肉的流失，同时还能抑制饥饿感 。（要满足这个要求并不难，大部分成年人每天需要自身体重的以三分之一克的蛋白质 。对一个150磅的人来说，那就需要150克蛋白质 。转化成食物形 式，就是300克的鸡胸肉 。）
现在，当我需要减掉几磅的时候，我通常会将每天的热量的摄取降到1000大卡左右，比我平常吃的要少 。另外，每天早上我会慢跑2英里，中午的时候我通常还要上一节瑜伽课 。这些改变基本都是可以实现的，坚持一小段时间，我就发现，身体已经瘦下来了 。虽然说，这达不到10天10磅，但是，这个办法确实对我有效 。

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