【跑步前后需要热身和放松运动】慢跑步前的热身和慢跑后的放松是我们慢跑中最容易被忽视的日常活动，但它们也是慢跑中最需要注意的环节 。本文就为你介绍一下跑步前后需要注意的热身和放松运动
跑步前后需要热身和放松运动
时间：10~15分钟热身;10~15分钟放松
内容：
1、先进行5~10分钟的低强度有氧运动，如快步走、慢慢地跑等，提高肌肉温度、让身体热起来 。
2、拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带 。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸，每个动作停留15~30秒，进行2次或以上的拉伸 。
3、开始跑步 。
4、减缓速度 。在停下来拉伸之前，也需要5~10分钟来慢慢减缓速度，让身体逐渐趋于常态 。
5、运动后的拉伸 。
内容与慢跑前的拉伸一样 。这里的拉伸可以帮您放松肌肉、释放肌肉中堆积的乳酸、帮助肌肉恢复，千万不要忽视它运动后不会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜小腿，就看它了!
慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度，并在运动中增加给肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和运动效率、防止或减少运动损伤 。
慢跑后的放松则会帮助我们的身体慢慢恢复正常状态--突然停止运动容易导致血压和心跳迅速回落，从而导致头晕等不适症状 。同时，慢跑后进行放松整理，也能有效地促使运动代谢物排出体外，并让肌肉放松下来，防止慢跑后肌肉僵硬或大块肌肉的形成 。
所以一定要注意跑步前后的准备和放松都做非常有必要做的哦 。

• 怎么坚持跑步健身
• 跑步怎样才消耗脂肪
• 湿敷前后的护肤步骤
• 猫一直拉稀需要调理多久
• 减肥需要了解食物
• 表达心存感激的句子
• 分手以后需不需要正正式式请对象吃个饭，再分手？
• 改名需要怎么做 如果想改名的话，应该怎么做？
• 软件开发需要学什么
• 孕妇也需要减肥？