26～28分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度 。
28～30分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度 。
30～32分钟：降低速度到每小时3.5～4.0公里，将走步机的坡度调低5度 。
32～35分钟：速度增加到每小时5.0～5.5公里，将走步加的坡度增加3度 。
35～38分钟：保持同样的速度，坡度增加3度 。
38～40分钟：保持同样的速度，坡度降低5度 。
40～45分钟：将走步机的坡度调整到水平，慢慢降低速度，直到速度达到每小时3.3公里 。
目标3：14日持续减重
运动是持续减肥的关键，按照下面的健身计划进行练习，同时配合节食，相信2周之后你就能减掉1～2公斤 。
练习时间：14天 。
Day1、Day8：进行目标二的走步机练习 。
Day2、Day9：进行目标一的户外走步练习 。

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