做法是先站直，双脚打开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手构不到就拿个毛巾或棒子握在中间 。然后身体向地上弯，背部打直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，手最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次，放松时可以弯曲膝盖，或立定旋转上半身 。
八、结束
全身伸展运动最后以一个瑜伽动作结束，这个动作是全身伸展 。找一处柔软平缓的草地，首先跪在地上，手往前撑住，背打直 。然后把臀部向上抬到最高，伸直脚和手，让手和上半身、脚和下半身各自形成一直线，全身呈现一个倒V字型 。然后放松头部、颈部和肩膀，让脚掌(包括脚跟)尽量贴地，慢慢来，这个动作对某些人来说有点困难 。最后膝盖慢慢跪到地上放松身体，深呼吸3-10次 。
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