误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是锻炼哪减哪
真相：单独地对某个部位加强锻炼，不但不能达到减肥的目的，还可能受到运动的意外伤害 。
小编tips：只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的 。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位单独地“吃小灶”，“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷 。
误区二：空腹运动更能消耗脂肪
真相：空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益 。
小编tips：不能空腹运动，尤其是清晨，一定要用餐后再运动 。如果是户外运动，一定要避开上下班高峰期，以防肺部污染 。
误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有
真相：运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好 。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态 。
小编tips：每天运动10分钟虽然短，但如果坚持下去，对塑身都会有不错的效果 。
误区四：为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒
真相：如果一周都安排了健身课，那么有一天，你将会感到呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑胀 。记住：这已经不是健身了，而是在自虐 。这样一来，不但没有达到减肥的目的，而且还让自己疲惫不堪，影响工作和生活 。
小编tips：如果真想达到最佳的减肥效果，又不至于那么辛苦，一定要选择一个由初级到中级，再由此提升到高级又适合自己的程序 。一口吃不了胖子，欲速则不达 。而且，还要与教练商量自己的健身计划 。适合自己的，才是最好的！
误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果
真相：手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险 。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折 。
小编tips：“不是一家人，非要进一家门”，当然不会有好的结果 。哑铃和跑步，还是分开进行为妙，有氧运动和无氧运动还是别合二为一的好 。
误区六：低强度的有氧运动 消耗更多脂肪
真相：减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量 。
小编tips：运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多 。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源 。对初练者来说，应循序渐进，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应较大强度的运动量 。
误区七：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条
真相：如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加 。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态 。
小编tips：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要有一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上 。而力量练习的目的是增加肌肉，用正确姿势每组重复6-12次为佳 。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动，这才能达到最理想的减肥效果 。
误区八：仰卧起坐减小腹
真相：平坦的小腹是每个女性的梦想，好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性 。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗？

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