一、减肥千万不可听信偏方、广告宣传 ， 自行减重 ， 以免造成健康的危害 ， 坚持科学减肥 。
二、减重不宜太快 ， 快速减肥法不可取 。
三、每日以三餐为主 ， 平均分配 ， 不可偏重任何一餐 ， 且尽量不吃点心 。
四、改变进餐的程序：先喝汤 ， 喝完汤再吃蔬菜 ， 最后小口小口的慢慢吃肉类和饭 。
五、制定好自己的减肥食谱 ， 进餐应定量 ， 细嚼慢咽 ， 宜专心进食 ， 千万不可边看电视或看书边进餐 。
六、多吃新鲜蔬菜 。
七、尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物 。
八、尽量少吃含脂肪极高的坚果类 ， 如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等 。
九、尽量少喝酒 。
十、如果于两餐间感到饥饿时 ， 可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜（如胡萝卜、芹菜等） ， 降低饥饿感 。
十一、烹调时应多利用蒸、煮、炖、烤、凉拌等不必加油的烹调方法 。
十二、家里不要留存零食 。
十三、尽量使用不沾锅烹调 ， 可减少用油量 。
十四、养成每日定时磅体重 ， 体重减低时可增加信心；体重增加时可提高戒心 。
【窈窕身材之减肥小秘诀，祝你减肥成功！】十五、小心外食带来后患 。

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