目标功效区：臂肌
A：端坐椅子上 ， 双肩稍前倾 ， 在肩后垫一个枕头 。两手各握哑铃 ， 双臂弯曲 ， 举起哑铃至肩前 。
B：尽可能慢地打开双肘 ， 双臂垂直放下 ， 保持双手和双肘紧贴身体两侧 。尽可能多地重复 。一旦你能做到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。收紧全身赘肉的练习动作
8.扶门下蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
站在门口 ， 双脚分开至肩宽 。面对着门缘抓住把手 。慢慢弯曲双膝 ， 至90度 。尽可能停留长点时间 ， 然后慢慢站起回到起始位置 。做8个下蹲 。

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