你好，我是农家大嘴锅，很高兴能回答你的问题 。
1.鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪含量低，食用能起减脂的作用，是健身达人和运动爱好者的首选食物 。
2.粗粮饼干：采用五谷杂粮精制而成，含有丰富的膳食纤维，食用有饱腹感不易多食 。
3.海苔：低热量高纤维的食物，味道不错零食选它没错 。
4.坚果类：号称补铁之王，是心脏的有力捍卫者，含有大量的植物脂肪，能起润滑肠道的作用 。
5.脱水蔬果干：含蛋白质，植物纤维及各类微量元素等，有利于身体的新陈代谢 。
以上食物都适合你的要求，喜欢的朋友麻烦点个赞！
其实你说的这个有好多 。食物没有坏食物，只是吃的时候的方法和搭配不合理才会导致摄入过多而发胖的 。
如果是在减脂期，建议饮食清淡些，不要吃一些重油重盐的菜 。
我前几天做了份[呲牙]“减脂烤食蔬”，你可以参考下，因为我这里有土豆，土豆里含淀粉比较多，就不建议再吃过多的主食了哈 。这个比较适合减脂期比较馋想吃好吃的零食烤物时候吃的哦！超级好吃！[赞]步骤如下：（也可以看我5月18日发布的视频）
材料:
西蓝花，土豆，鸡蛋，面包糠，欧芹碎（没有也可），孜然粉，黑胡椒
方法:
1??面包糠，欧芹碎，孜然粉，黑胡椒放碗中搅拌均匀做干料；1个鸡蛋搅匀备用
2??土豆切条，西蓝花切小块（也可以准备你喜欢的食材）
3??蔬菜沾下鸡蛋液，再包裹下之前拌好的干料
4??烤箱200度，上下火烤20分钟.（可以根据你家烤箱情况调整，也可以用空气炸锅）
[灵光一闪]PS:烤完沾点番茄酱味道绝了 。不过你要是意志力好不沾也是OK的 。我是喜欢沾了的 。可以少沾点嘛 。
[送心]这个无油低卡，超级好吃 。你可以多吃点西蓝花，土豆含淀粉多，少吃点就好啦！
我是米家小小厨，很高兴回答您的问题 。
首先要知道人为什么会吃胖，长胖和饮食以及运动有关系，比如吃太多的食物会导致营养过剩，而这些过多的能量积蓄在我们的身体里面，会经过正常的生理代谢转化为糖原、脂肪等囤积在肝脏等器官以及皮下、腰腹部等身体部位，从外表看起来就是体重增加、人越来越“富态” 。
那么问题的关键就是减少脂肪的摄入，下面我推荐几个吃不胖还美味的美食
一、西红柿炖玉米
1、西红柿、胡萝卜、洋葱、芹菜、莴苣笋切小块，甜玉米切圈 。
2、锅中倒入少许油，放入洋葱微炒出味，再放入一半西红柿块，小火煸炒1分钟，加入水大火煮开 。
3、再把胡萝卜、莴苣笋、甜玉米放进去，煮开 。
4、转中火再煮5分钟，放入芹菜和剩余的西红柿块，继续煮1分钟 。
5、最后加盐和胡椒粉调味即可食用 。
功效：有很好的去水肿，排毒的效果，还可以帮助排泄和促进新陈代谢，最重要的是可以燃脂掉肉！
二、虾仁拌海带
1、海带洗干净切成片状煮熟 。
2、芹菜洗干净切片 。
3、热水中加入一些盐，将虾仁放进去过一遍取出来，再用冷水冲洗 。
4、将处理好的三种食材用调味料调好，搅拌后就可以食用了 。
功效：芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒 。海带热量还很低含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，并且具有利尿消肿的作用，减肥首选！
三、水煮白菜冻豆腐
1、白菜切块，红椒切丝，冻豆腐用盐腌制20分钟 。
2、冻豆腐控好水后，把所有食材下锅煮熟 。
3、加入盐，鸡精，少许芝麻酱，还可以添加一些自己喜欢的调料，调制好就可以吃了 。

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