在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习 。为使胸部得到锻炼 ， 平躺在地面或长凳上 ， 伸展开双臂将哑铃放在胸口上方 。尝试脸朝下躺在长凳上 ， 提起哑铃锻炼背部 。
8、压椅子
压椅子稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部 。无论是在家还是在办公室 ， 找一个椅子身体笔直地坐在上面 ， 将双手放在椅子任意一个扶手上 ， 双脚平放在地面 ， 向上拉自己的身体 ， 从1数到10 ， 然后回复刚才的坐姿 ， 反复重复这个动作 。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强 。这个运动可是完全免费的哦！
9、把自己挂起来
把自己挂起来在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量 。是不是没有时间去公园？那就花点钱为家里买个室内引体向上器吧 。(大部分壁挂式引体向上器的价格从20美元到50美元不等 。)引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来 ， 这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼 。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用 ， 而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大 。
10、跳绳
【有氧运动爬楼梯 10种身边的神奇减肥运动】跳绳除具有明显的瘦身效果外 ， 跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力 。一根跳绳只要5美元或者更少(有些珠状的跳绳重量是普通绳子的2倍 ， 价格也较贵 ， 10美元到40美元不等) 。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样 。

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