这套操针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，将对臀、腿、腰、腹、分别出击，动作简单但很有效，适合忙碌的你维持好身材 。
双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备 。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果 。
下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量 。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果 。
上半身慢慢回正，吐气再往左转 。与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸 。
坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧 。坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果 。
吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动 。此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感 。
【办公室白领对抗小肚腩有妙招】吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间 。这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了 。
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