1、四肢朝天式
step1 A仰卧 ， 背部着地 ， 双脚并拢 ， 双腿抬离 ， 小腿紧贴B的大腿面 ， B弯曲腿部呈现蹲姿 ， 两人双臂伸直 ， 双手手指互勾 。
step2 B慢慢站直身体 ， 直至A的腿部紧贴B的腿部 ， A的双腿与身体呈L型 ， 两人手指互勾 ， 拉伸手臂 。背部保持拉直 。
2、坐姿扭肩
step1 A坐姿 ， 左腿弯曲 ， 左脚脚掌紧贴右大腿面 ， 右腿向后弯曲 ， 背部打直 ， B跪立在A的左侧 ， 并用左腿压在A左腿上方 ， 背部打直 ， A的右手置于B左腿面上 ， 左手扶在B的右侧肩膀上方 。B左手扶在A右侧肩膀上方 ， 右手扶住A的头部 。
step2 A摆动肩膀向左下方 ， 前臂紧贴B的左大腿面 ， 右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左侧肩膀 ， 右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉 。
3、坐姿举臂式
step1 A坐姿 ， 双腿弯曲 ， 右腿置于左腿前方的地板上 ， 脚面紧贴地板 ， 双臂举起置于头顶 ， 双手抱住头部后方 ， 前臂撑紧；B跪立在A的正后方 ， 背部打直 ， 双手扶在A的手肘处 ， 并微微用力向后拉 。
step2 A保持坐姿 ， 并举起双手远离头部 ， 使双臂环抱住头部；B站起来双手扶住A的手腕 ， 并微微向上提拉 。
step3 A双臂伸直指向天花板 ， B扶住A的手腕并向上提拉 。
4、坐姿前屈
step1 A坐姿 ， 双脚并拢 ， 腿部伸直 ， 背部打直 ， 双臂伸直与肩同宽并指向前方；B跪立在A的正前方 ， 并用膝盖顶住A的脚掌 ， 背部打直 ， 双手握住A的拳头 。
【四组瑜伽动作 狂瘦上半身】step2 A身体慢慢向前弯曲 ， 直至腹部紧贴地板 ， 额头置于小腿上方 ， 双臂向前延伸；B微微向后靠 ， 双手拉住A的手 ， 并向后靠 。
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