你认为正常的减肥方法达到什么水平为好 _经验常识

世界卫生组织建议安全的减重范围每周在1—2斤，每月5～8斤，这种状态下可以尽可能的减少肌肉的流失率。

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但在实际营养咨询指导过程中会发现，不同的人减重规律可能会有不同，有些人会在前面一个月减的非常快，一个月可以减到10斤，平均每周的速度在2.5斤了，正常情况下，这样的状态其实算是减重速度过快了，但从跟进过程中和反馈得到，对方的感受度确还不错，整个人状态也非常好，整个过程也没有任何的饥饿感和不适感。那其实对于这样的人来说，这段时间的减重水平对于他来说是可以的，没有问题的。这样的人往往diyi个月减的很快，到了第二个月就开始变慢了，基本就是在5、6斤的样子，就是速度会明显下降，在三个月，四个月长期下来再回顾整一个他的减重曲线，算下来平均一个月也是平均在1～2斤之间的。
减重的过程一般是分为四个阶段，减水分期—减脂肪期—突破瓶颈期—稳定期，diyi个月减的快的人一般都还是处于减水分期，那么这类人往往是比较虚胖，水肿型的人，所以减水分期的阶段持续的也会久一些，到了减脂期，体重就会明显变得缓慢了。
而有些人因为之前过长时间不当的减重方式导致代谢变得很低，导致在真正的进入科学减脂过程中，在前期diyi个月，第二个月就没有变化，有些人3个月才减8斤，9个月减5斤，平均下来，每月的减重水平远远低于一周1～2斤的速度，但对于这类人来说，其实这样的减重水平对于他们是比较有利的，并不建议在他们身上再使用一些极端的方式来进行让体重快速下降了，那样的状态会让他们的身体受到更大的损害的。
所以遵循自己的身体状况来评估减重水平是否合适会更好。
在网上众多的减肥方法里，你们认为最健康最合理的减肥是什么最健康合理的减肥方法就是控制饮食加上定量运动，这是最健康安全不会反弹的做法，而且不会伤害你的身体哦~今天佳丽就来告诉你到底应该如何减肥

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diyi、多吃膳食纤维丰富的食物。

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这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。比如膳食纤维丰富的水果蔬菜、豆类以及粗粮杂粮。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积会增大，从而产生饱腹感而减少能量的摄入，最终达到减肥的作用。

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第二、每天运动40分钟快步以上。

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可以选择快走，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗的内脏脂肪比慢走要多47% 。也可以选择慢跑，慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，还对身体健康有益。除此之外游泳爬山跳绳也都是可以的，但是要注意运动要在40分钟以上哦~
第三、坚持。
【你认为正常的减肥方法达到什么水平为好】说到底不管是控制饮食还是运动，一天两天都还好，但能继续坚持两个月、半年的却不多，这就是为什么很多人减肥失败的原因。只要你能坚持下去，一个月下来绝对会瘦5斤左右呢
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