将健身球置于绳动器械上，坐在健身球上，抬起双臂拉住绳索，手腕保持中立位，腹部收紧，在运动过程中往上伸，伸到肘关节保持略弯曲，膝盖与骻同宽，呈90°，两腿绷直，脚尖向前 。反复推举15-20次，共做3组 。
【健身球运动】提示：这个动作作用于加强核心部位的锻炼，注意肩膀的平衡，不要弯腰耸肩与驼背，保持腰腹核心部位的稳定 。

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