教练私房话："我曾经见过一个跳草裙舞的教练 ， 她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽！草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效 。有的MM小腹很平 ， 可是从正面看似乎没有什么腰线 ， S形的感觉怎么也出来 。我们平时说到纤腰 ， 其实很多都是收腹的训练 ， 腰部两侧的赘肉却很难减去 。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉 ， 所以长期练草裙舞的人从正面看 ， 腰都是非常细的 。"
4、肚皮舞：纤腰提臀 ， 按摩盆腔
肚皮舞纤腰提臀
最适合：身体协调能力比较强 ， 想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀 ， 这也许就是你对肚皮舞最深的印象 。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉 ， 但它其实是一种全身的舞蹈 ， 可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动 。纤腰提臀的同时 ， 让全身都得到锻炼 。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力 ， 因为当身体某些部位快速、连续动作时 ， 其他部位却要处于相对静止的状态 。
5、芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉
芭蕾平坦小腹
最适合：想要"静态"收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓 ， 即使你缺乏运动细胞也完全不用担心 。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条 ， 因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作 ， 则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉 。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱 ， 优美体态 。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上 ， 才符合芭蕾基训的标准 。
教练私房话："练习芭蕾以后 ， 你的整个体态都会发生变化 ， 平时你会有意识地保持挺胸收腹 。我在加拿大生活的一段时间 ， 从我家去公车站有一段步行的距离 ， 练了芭蕾以后 ， 我在步行的过程中都有意识地收紧腹部 。后来我就很习惯这样的姿势了 ， 腹部也自然地变得平坦了 。"
你还可以选择
salsa锻炼腰肌
6、莎莎(salsa)：强调髋部的摆动 ， 能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉 。
7、爵士舞：是一种全身性的有氧运动 ， 主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌 。

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