一、三餐定时 。
研究显示 ， 过了晚上8点之后 ， 身体分泌的醣类物质越来越少 ， 以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低 。所以即使你习惯晚上工作 ， 也要尽量把晚饭提前 ， 不要9点以后才开始进食 。如果你觉得这样无法保证晚上工作的效率 ， 可以少吃一些健康、热量低的零食 ， 但要保证不能吃个不停 。早餐同样重要 ， 无论什么原因都不能不吃 ， 但要以谷物和水果为主 。
二、适时补充健康零食 。
营养学家指出 ， 身体超过5个小时没有摄入食物时 ， 新陈代谢的速度便开始降低；超过14个小时没有进食时 ， 身体会将能量转化为脂肪储存起来 。因此 ， 我们要不时地补充水果、坚果这样的健康的食物 ， 另外 ， 嘴里要经常咀嚼一些东西 ， 因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号 。
三、提前准备食物 。
营养学家提醒 ， 罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高 ， 是健康的大敌 。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐 ， 如果你实在没时间准备 ， 可以提前多做一些饭菜带着 ， 吃之前用微波炉加热一下就可以了 。另外 ， 主食不要每顿都吃大米、白面 ， 因为它们维生素B的含量很少 ， 全麦谷物中的营养更均衡 ， 适合经常食用 。
四、保护好你的胃 。
如果你习惯晚上工作 ， 那么睡眠质量尤其重要 ， 肠胃此时一定不能出错 ， 不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心 ， 影响休息 。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过酸的东西 。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动 ， 有助于消化 ， 可以在晚上食用 。
五、饭后适量运动 。
饭后半小时适量运动能避免脂肪的囤积 ， 尤其对于办公室女性来说 ， 长时间伏案工作 ， 腰腹部脂肪特别容易存积 ， 所以午饭之后不能马上坐下来工作 。如果没有运动环境 ， 可以选择较远的就餐地点 ， 这样来去的路上就可以锻炼 ， 另外 ， 经常起立活动活动 ， 也能起到锻炼的效果 。
六、飞机上的进餐原则 。
经常出差很难保证饮食的正常 ， 这就需要你随时懂得自我调节 ， 乘坐飞机时 ， 尽量少喝提供的果汁、碳酸饮料 ， 因为它们中的糖分和热量都很高 ， 另外面包、火腿等即食食物也要少吃 。你可以为旅途自己的准备一些吃的 ， 像坚果、牛奶、水果等 。记住 ， 健康、迷人的身材需要自己精心地打理 。
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