如果选猪肉、排骨等 ， 就最好用长时间炖煮的方式来烹调 ， 或者用酱的方式吃熟肉 ， 因为这样可以把一部分脂肪煮掉 。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油 ， 但少量的油可以帮助维生素的吸收 ， 所以不必全部白煮 。适当的油量是吃起来口感可接受 ， 而菜汤里基本上没有多余的油 。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒 ， 就不要再吃主食了 ， 因为已经有了淀粉的供应 。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇) 。咖啡可以喝 ， 但不要加入咖啡伴侣和白糖 。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止 。或者加代糖、木糖醇 。
每天可从以下食品类别中各选1种：
推荐零食：山楂糖葫芦 ， 果冻 ， 陈皮 ， 海苔 ， 香菇片、小杯酸奶
推荐水果：金橘1把 ， 半个苹果 ， 猕猴桃1只 ， 草莓1碗 ， 木瓜半个 ， 橙子1个 ， 柚子数瓣 。其他水果也可以 ， 适量吃均可 ， 如梨、桃、西瓜等 。只是要注意 ， 最好饭前或两餐之间吃 。饭后一小时不要吃水果 。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等 ， 可在饥饿时选用 ， 或者作为加餐的一部分 。
以上是“减肥过程中如何搭配一日三餐”的全部内容 ， 阅读之后可能对您有所帮助 ， 如果您还有其他方面的疑问 ， 可以到“问答”栏目中提问 ， 我们的专家会及时给您答复！

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