关键字：减肥方法 如何减肥 跳绳操
【跳绳操 向零赘肉纤臂美背迈进】第一：双脚打开与肩齐宽 ， 双手持绳子举过头顶 ， 然后向左右两侧尽力弯曲腰部 。
第二：双手从背后持绳 ， 然后身体向下倾 ， 绳子尽力向上举起 ， 再最高点保持5-10秒 。
第三：双手持绳 ， 上半身尽力贴近腿 ， 然后以脚为受力点 ， 尽力向后拉身体尽力向后倾 。
第四：双脚踩在绳子上 ， 左端松右端拉紧 ， 然后向左弯腰绳子绷紧 ， 使身体向左前倾斜 。

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