11种方法即可帮助您坚守瘦身成果 _经验常识

减肥可以说最重要的就是坚持，只有持之以恒才能达到长期的效果，如果对自己要求不严格长期减肥反反复复只会让身体承受更多的伤害，下面紫涵帮您总结了几种可以帮助您坚持减肥的方法来看看吧。
1.当你想好好大吃一顿的时候就出去散步
“厨房里储存的美味总让你坐立不安，计划着大吃一顿，好好犒劳一下自己。”“健康饮食”网站的创办人、营养师艾丽·克莱格建议， “这个时候你最好和家人一起出去散散步。”外出散步让你不用再担心禁不住家中美食的诱惑，散步还会使你在轻松愉悦的氛围中达到减肥的目的。但是如果你实在无法出去，可以在家里储备一些新鲜的水果，它们的味道不会比任何饭后甜点逊色。
2.少吃多餐，如果你摄入的热量比消耗的少，就能减肥。
一旦你感觉到饿了，要想在进食的过程中加以控制是很难的。但是如果将一天三餐分解成4至5顿来吃的话，每餐之间的饥饿感就不那么强烈了，这对抑制食欲和控制体重都很有作用。一天多餐并不意味着随时都可以吃东西，肥胖症研究者瑞贝卡·里维斯建议，最好将进餐的时间尽量提前，晚饭应该是一天当中最后一次进食。
3.确保每顿饭都摄入蛋白质
蛋白质比碳水化合物和脂肪更容易令人产生饱腹感，因此蛋白质可以作为减肥的新秘密武器。伊利诺伊州立大学从事蛋白质研究的唐纳德·雷曼教授认为，适量的碳水化合物，充足的蛋白质食物，再加上有规律的锻炼，应该是很有效的减肥方法。蛋白质有助于促进脂肪燃烧，并且保持肌肉的状态。很多食物如优酪乳、奶酪、坚果以及豆类中都富含蛋白质，你可以在进餐的时候吃，也可以把它们作为零食。
4.在食物中多加调味料
在食物中加入调味品或者辣椒，食物丰厚的味道会让你感觉到很过瘾。“滋味浓厚的食物会刺激你的味蕾，即使吃的不多，也会让你从口腔到胃都有一种满足感。”玛莱娜·佩多莫说。
5.储备一些健康的方便食品
辛西娅·萨斯说，有备而无患。当你感觉肚子饿的时候，花上5至10分钟就能享受到一份既美味又营养的食物，恐怕你就不会再考虑去餐馆或者叫比萨外卖了。
6.在餐馆吃饭点儿童餐
“当你外出吃饭的时候，比如去快餐店，为自己点一份儿童量的套餐或者一小份三明治，是一种轻而易举就能减少热量摄入的方法。”玛莱娜·佩多莫说。另一个窍门就是吃饭的时候用小号的碗碟来盛放食物。小号的碗碟会让你的食物看起来没那么少。
7.尽量喝白开水或不含卡路里的饮料
当你又渴又饿的时候，如果面前摆着一杯冰水和一盘食物，恐怕你会先选择喝水，而不是吃东西。喝水会让你有饱腹感。美国食品营养协会的发言人辛西娅·萨斯建议我们， “如果不喜欢白开水，也可以在其中加入一些可以用来调味的柑橘类植物或者兑进一点点果汁，也可以用芒果或桃子等水果自制一杯健康的果茶，这样会使你的饮料味道更好，而不会摄入过多的热量。”减肥总是困难重重，懒妹妹们不能坚持运动，馋妹妹们不能抗拒美食的诱惑。怎么办?WebMD是美国一个颇具影响力的专门提供健康资料的网站，网站邀请了全美7位健康专家，为减肥者提供了15条饮食小诀窍，让你轻轻松松减掉恼人的赘肉。

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