【指哪瘦哪局部减肥7大招术】怎样把一些看起来平淡的运动变时尚有趣？还会有立杆见影的效果？看看下面的健身练习吧！ 跳箱、钻杆、跳山羊 ， 这些是我们在学校里就做过的练习 。现在 ， 这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了 ， 让枯燥的健身变得更时尚 ， 也让热爱健身的你随时随地都能动两下 。这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合 ， 除此之外 ， 练习的过程中要注意连续性 ， 连续做完7个动作为1组 ， 练习的过程中不能有间歇 ， 每组动作的练习时间应该保证30—60秒 ， 所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足 。如果你刚刚接触这样的练习 ， 可以在开始的几次重复2—3组 ， 等到能够轻松完成时 ， 再把运动量增加到5组 。腹部练习功效：这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪 。背部着地平躺在毯子上 ， 双腿并拢、抬起 ， 膝盖稍微弯曲 。双手托住一个排球 ， 将排球从大腿处开始慢慢向上推 ， 同时上身自然地向上抬起 。等到排球被推到小腿处时 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后让球再滚回大腿部位 ， 同时上身回到原位 ， 重复上述动作 。注意：练习的过程中眼睛要始终盯住球 。tips：当腹部开始有酸痛感时 ， 不要马上停止 ， 这时你还可以重复动作5次 。跳绳练习每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡 ， 因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性 ， 是进行下一组动作的过渡和热身练习 。跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体 ， 以小臂的力量把绳子摇起来 ， 然后手腕发力摇动绳子 。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准 ， 同时膝盖略微弯曲 。各种不同的跳法应交替使用 ， 如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等 。注意：在跳绳的过程中头部要放正 ， 眼睛看向斜下方 ， 不要耸肩 。tips：跳绳可以使人大量出汗 ， 心跳变快 ， 不过跳过之后 ， 双脚分开站立一会 ， 双臂向上伸并深呼吸几秒钟 ， 心跳就会慢慢平缓下来 。肩部练习功效：通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活 。以弓步姿势站立 ， 右腿向后退一步 ， 左腿膝盖稍微弯曲 ， 将身体重心放在左腿上 。双手各握一个1~2公斤的哑铃 ， 掌心相对 ， 双臂平行向前伸出 ， 然后翻转 ， 使肘部和手指向外 。注意做这个动作时不要耸肩 。tips：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效 。当肌肉感到酸痛时 ， 可以将手臂翻转回正常姿势 ， 再重复动作 。手臂练习功效：这是手臂和肩部的综合力量练习 。以弓步姿势站立 ， 左腿向后退一步 ， 右腿膝盖稍微弯曲 。两手抓住拉力绳的两端 ， 左臂自然下垂置于身侧 ， 右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起 ， 直至手臂与肩部同高 。然后慢慢地放下右手 ， 回到开始姿势 ， 交换手臂 ， 再继续上述动作 。tips：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度 。颈部练习功效：因为长时间面对电脑 ， 人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松 ， 但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉 ， 有效缓解肌肉的紧张感 。俯卧在毯子上 ， 鼻尖贴于地面 ， 脚面绷直 ， 手臂向前伸出 ， 双手拉紧一条拉力绳 。脸部微微抬起 ， 双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度 ， 然后放下手臂 。注意：头部与脊椎应该在同一个高度上 。tips：练习结束后放下拉力绳 ， 双手交握 ， 向前伸出 ， 做放松运动 ， 还可以有效抻拉韧带 。腿部练习功效：这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性 。站在原地 ， 向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次 。然后向前、向后各跳跃一次 ， 注意跳跃的幅度不要太大 。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短 。tips：跳跃时夹紧膝盖 ， 可以提高动作的难度 ， 也能使练习达到更好的效果 。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害 。胸部练习功效：锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑 。俯卧在垫子上 ， 双手分开与肩同宽 ， 撑地 。双腿并拢 ， 双脚脚尖着地 ， 以双手和脚尖为支点将身体撑起 ， 等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时 ， 抬高左腿 。注意：做这个动作时背部挺直 ， 目光看向地面 。tips：不要因为不习惯这个动作而放弃练习 ， 这组动作对使手腕受伤的可能性更小 。

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