导语：腿部的肌肉是属于比较容易形成的，但是腿部的肌肉在瘦身的过程中塑造肌肉的形状显得尤为的重要，下面小编向您介绍2组动作，帮助您快速减掉腿部的多余脂肪，让您轻松瘦身 。
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练习组一：单腿踢 www.ssnn.net 瘦身男女
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形” 。www.ssnn.net 瘦身男女
动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身 。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧 。
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动作2：呼气 。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲 。瘦身男女 ssnn.net
动作3：保持抬高15度的姿势 。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下 。www.ssnn.net 瘦身男女
左、右足反复踢6～8次 。呼气放松 回动作1 www.ssnn.net 瘦身男女
Tips 瘦身男女 ssnn.net
● 头和颈、背保持一条直线，不要后仰 。
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● 不要耸肩、弓背 。ssnn.net 减肥瘦身
● 记得收腹 。
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● 踢足时，另一条腿始终保持离地15度 。www.ssnn.net 瘦身男女
● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量 。
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练习组二：后置支撑
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动作效果： 大腿后侧减肥 。同时收紧臀部、腹部和下背部 。瘦身男女 ssnn.net
动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩 。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气 。
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动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直 。ssnn.net 减肥瘦身
动作3：吸气 。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线 。保持10 秒 。呼气回到动作1. ssnn.net 减肥瘦身
反复 2～4回 。瘦身男女 ssnn.net
Tips www.ssnn.net 瘦身男女
● 保持身体的稳定 。瘦身男女 ssnn.net
● 不要耸肩 。瘦身男女 ssnn.net
● 尽量伸展手臂和腿 。
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【瑜伽2式 轻松拥有迷人美腿】● 如果腕关节受伤，停止练习 。www.ssnn.net 瘦身男女

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