【腰部健美操】①坐在地板上 ， 双腿伸直 ， 双手置于肩上 。然后 ， 用右肘去碰左膝 ， 再用左肘去碰右膝 。重复这个动作 。
②坐在地板上 ， 双腿并紧 ， 蜷起 。然后 ， 将双腿抬起 ， 与胸同高 。将双臂从右摆到左 ， 再从左摆到右；双腿则向相反方向摆动 。
腰部：体操能帮您塑造玲珑曲线
纤细的腰部不仅美观 ， 而且是您身体健康状况良好的一个标志 。医生能向您证明这～点：如果腰部苗条 ， 那么 ， 心脏和循环系统就很少会受到过多脂肪的危害 。您可以通过有规律的运动和清淡的饮食来雕塑自己的腰部曲线 。我们为您介绍的练习能够使您腰部的皮肤变得紧绷 。另处 ， 在做这此练习的同时 ， 您的腹部肌肉也能得到锻练 。男人尤其不应该中止腰肌练习 。这是因为：男人肚脐两旁极易有脂肪沉积 。在做腰部练习时 ， 请您注意均匀、有规律地呼吸 。一般来说 ， 肌肉绷紧时您应该呼气 ， 肌肉放松时则吸气 ， 这一点不要忘了 。在做练习的过程中 ， 请您注意放松腰部 。您最好轻轻地按摩腰部肌肉 ， 或者晃动腹部 ， 就好像是在晃呼拉圈 。当然 ， 您也可以买一只呼拉圈放在家里 。您能做的也只有这么多了 。在晃呼拉圈的同时 ， 您的背部也能得到锻练——对于那些整天坐着或站着的人来说 ， 适度的背部练习是非常重要的 。另外 ， 某些舞蹈也有助于您腹部、髋部和腰部的健美 。
做练习时 ， 您一定要收紧腹部 。否则 ， 它就会渐渐地向外凸起

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