2）细嚼慢咽 。有专家做过试验 ， 肥胖男子用8－10分钟吃完的食物 ， 消瘦者用了13－16分钟才吃完；肥胖女子用了11－13分钟吃完的食物 ， 消瘦女子却需要15－18分钟吃完 。限制胖人的进食速度19周后 ， 男子减重4000克 ， 女子减重4500克 。bfQ康易健康网
【胖人当心“肥胖死”】3）多吃多动 。研究资料表明 ， 胖人与瘦子在夜间无甚区别 ， 消耗的热能大致相等 。关键是在白天 ， 胖子活动少 ， 身体内部活动趋于缓慢 ， 以致热能积存转化为脂肪 。bfQ康易健康网
4）少吃零食、甜食和甜饮料 。例如每100克花生、巧克力至少可产生热能500千卡 ， 相当于吃进主食150克 。bfQ康易健康网
另外 ， 在“节食”减肥的过程中 ， 也需要增加运动锻炼 。因为“节食”是为了减少摄入的能量 ， 使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪 。专家指出 ， 若每日坚持锻炼20－30分钟 ， 使热能消耗达300千卡左右 ， 约1－2周即可使体重减轻500克左右 。而锻炼的方式有打球、跳绳、爬山、跑步、游泳等 ， 甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼 。值得提醒的是 ， 有氧代谢运动 ， 应持之以恒 ， 切不可半途而废 。如果锻炼中途停止 ， 则脂肪细胞体积又会增大 ， 而使体重恢复到运动前水平 ， 甚至反弹至比原来还胖些 。据测定 ， 消耗3500千卡热能 ， 就可减少体重0．5公斤 。如果饮食不增加 ， 每天步行1小时 ， 1个月就能消耗热能3600千卡 ， 体重就能下降0．5公斤 ， 一年就是6公斤 。bfQ康易健康网
综上所述 ， 只要肥胖者坚持“节食”与“运动” ， 肥胖一定能得到有效的遏制 ， 并且还你一个健康、愉快、充满自信的身体与生活 。bfQ康易健康网

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