１ 。十指干梳头Nws康易健康网
早晨睡醒后，采取侧卧位（先做哪侧都可以），将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为３６次 。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头 。Nws康易健康网
〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位 。Nws康易健康网
２ 。按揉迎香、睛明、印堂穴Nws康易健康网
做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，这为一次 。照此动作重复做３６次 。Nws康易健康网
【晨起五步甩脂操 苗条身肢更快呈现】〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可 。Nws康易健康网
３ 。搓脖子Nws康易健康网
第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓２５次 。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排 。Nws康易健康网
〖注意事项〗搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加 。Nws康易健康网
４ 。扩胸：三扩一展Nws康易健康网
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动 。连续做３次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展 。照此做３６次 。Nws康易健康网
〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调 。Nws康易健康网
５ 。交叉抡打肩和腰Nws康易健康网
身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰；然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做３６次 。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展 。Nws康易健康网

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