腿部练习iYj康易健康网
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性 。iYj康易健康网
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次 。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大 。跳跃２０秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短 。iYj康易健康网
ＴＩＰＳ：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果 。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害 。iYj康易健康网
胸部练习iYj康易健康网
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑 。iYj康易健康网
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地 。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成９０°、大臂与肩同高时，抬高左腿 。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面 。iYj康易健康网
【塑造诱人曲线的七大妙招】ＴＩＰＳ：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小 。iYj康易健康网

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