车轮蹬
预备姿势：
仰卧，两臂于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直 。
动作要领：
屈膝腿向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地 。
拱背体前屈
预备姿势：
分腿直立，两臂上举 。
动作要领：
身体向前弯屈，手臂尽量向远画圆，背向后拱起直到手指尽量触地，腹部收紧，停4拍 。身体向上直起，手臂向远向上用力，身体稍后仰 。反复8次为一组 。
作用：
收紧腹肌 。提膝收腹
预备姿势：
直立，两臂上举 。
【6 局部瘦身方法】动作要领：
左腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至肩侧弯曲 。还原成预备姿势再换右腿 。反复20次为一组 。
伸展腹部
·第一种方法：
俯卧，双手用力撑起，抬头，使上体后屈，拉长腹肌，静止用力至10秒 。
·第二种方法：
后点地立，两臂上举，肩尽量向后打开，身体稍向后仰静止10秒，再换另一腿在后 。有意识伸展体前肌肉 。
要求：以上两种练习要量力而行，不可用力过度 。
作用：
伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌，促进腰椎的灵活性，使身体舒展、挺拔 。

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