注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西 ， 然后 ， 双手扳着自己的脖子 ， 拼命往上抬 ， 抬到最高处 ， 其实这是不恰当的 。因为 ， 大腿勾着东西会用力 ， 使腹肌受到的训练效果降低 ， 而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤 ， 应提防颈部用力过猛．头部振动太明显会伤及颈椎 。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点 ， 有助于让姿势正确 ， 维持颈部稳定性与安全性 。抬起时角度如果超过 45 度 ， 对于肌群来说 ， 相当于休息 ， 根本没有受到训练 。最理想的方式 ， 就是维持在 45 度左右 ， 持续片刻 ， 重复动作 ， 效果最好 。
仰卧抬臀
训练部位：臀部及腰部肌群
预备姿势：屈膝仰卧在地面 ， 手臂平放于身体两侧 ， 手掌贴紧地面 。
动作：将臀部 ， 也就是骨盆部位向上抬起 ， 直到臀腰伸直 。臀部、腰部肌肉要有绷紧感觉 ， 撑 10 秒后慢慢放下 。重复做 12 一巧次 。
哑铃侧弯
训练部位：侧腰与腹部肌群
预备姿势：单手执哑铃 ， 自然摆于体侧 。
动作：右手执哑铃 ， 左手扶在后脑 ， 身体向左侧弯约巧度一加度 ， 左侧腹部肌肉要有收缩感 。缓缓拉回身体 ， 直到超过中轴向右倾约 5 度再回中 ， 让肌肉有伸展开的感觉 ， 维持在动态平衡 。重复做 12 一巧次 。左右交换 ， 交换时不要休息 。
注意事项：运动时 ， 脊椎最容易受伤的动作 ， 就是当身体往前倾时 ， 还加上转弯 ， 对椎间盘伤害最大 。侧弯时注意不要前倾 ， 侧弯角度不宜过大 ， 以免造成运动伤害 。
纠正错误坐姿
开车族久坐引起腰酸背痛、肩颈不适 ， 除了运动不足的原因外 ， 还有姿势不良的因素 。因此 ， 开车族还应注意错误坐姿的不良影响 。
健康坐姿：驾车时 ， 应随时注意脊柱保持和缓的 S 形曲线 。很多人坐着的时候 ， 都会把身体整个窝进椅子里 ， 使得脊柱成了 C 形 。姿势不良会过度拉扯下背部的韧带 ， 且压迫到附近脊柱的神经 ， 造成背痛 。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法 ， 即尽童把臀部往后移 ， 让脊椎稳稳地坐落在髓关节上 ， 下背打直 ， 养成习惯就成自然 。另一种健康方法是坐在椅子上 ， 在下背部垫上二三寸厚的小靠枕 ， 同时避免长时间坐着 ， 每隔一小时站起来活动筋骨一次 。
健康坐椅：买车时 ， 一定要注意坐椅是否良好 ， 是否能使背部获得良好的支撑 。开车的时候 ， 保持坐椅向前移 ， 腰背挺直 ， 使膝盖能高过臀部 ， 同时 ， 右脚不能完全伸展才是正确位置 。开长途车时 ， 要适当变换座椅的形态 ， 当然也别忘了一两个小时就休息一下 ， 下车走两步 ， 活动筋骨 。
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