四、循序渐进原则
在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经，但若过度，则会导致破坏技术动作、容易受伤等结果 。只有在动作准确的前提下，坚持循序渐进的增重原则，才能达到最佳效果 。急于求成必然事倍功半，因为人的生理、生化变化有一个过程 。
五、合理的间歇时间
大腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时) 。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次 。训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长 。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢，效果不佳 。
要求
1、为预防受伤，大腿肌练习之前必须做好充分的热身运动，包括伸展练习，以提高膝关节、髋关节的灵活性和腿、腰部的功能 。
2、每次练习完毕要做整理放松运动，以加速消除疲劳，促进体力恢复 。方法如骑健身车、小步慢跑等等 。
3、动作要;佳确规范 。在杠铃深蹲、滑动架深蹲、半蹲或腿举练习中，为保证质量，在动作全过程用力中膝关节保持不完全伸直，这样既能使腿部肌肉保持持续紧张状态、对腿肌产生更强的刺激，又能减少膝关节受力，防止膝关节损伤 。
4、为突破肌肉的“适应性”，可根据身体机能状态适当调整负荷强度(包括组、次数等)，使训练形式多样化，以提高训练的积极性 。例如、每次杠铃深蹲前、后可结合做俯卧腿弯举或腿屈伸动作，每个动作各做12―15次，完成3组(不含热身) 。这对提高股二头肌和股四头肌的收缩和伸展能力，促进腿部肌肉力量和体积增长有很好的作用 。
5、为提高训练质量巩固训练效果，在训练前60分钟不要摄入碳水化合物，训练后应以2z1的比例摄入碳水化合物与蛋白质，还要注意补充维生素和矿物质，保证足够的睡眠 。训练、营养、休息三者缺一不可 。
【如何定制一个大腿肌肉的健身计划】上页[1] [2]

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