踏板操 ， 顾名思义就是踏板上的健美操 。这种运动在美国风靡了10年 ， 至今仍备受喜爱 。借助一块高度可调的踏板 ， 通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作 ， 达到心肺功能的锻炼 ， 因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用 ， 踏板操在健身房久盛不衰 ， 被人们视为经典的健身方式之一 ， 更是一种日益时尚的减肥方法 。
练踏板操的踏板一般长100厘米 ， 宽35厘米 ， 高8厘米 。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节 。踏板操的最基本动作就是上板、下板 ， 每周至少做3次操 ， 3个月为一个周期 。
功效
踏板操作为有氧健美操 ， 在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习 。踏板具的高度加上这种运动强度 ， 完成同样动作比在平地上耗能要多 ， 会使您的腿部结实起来 ， 肌肉的线条更修长 ， 有效地解决臀部下垂的问题 ， 加之踏板操动作中的舒展与伸拉 ， 使您的动作更灵活、更轻盈 。同时 ， 还能提高人的心肺功能 。
【塑形：最经典的美腿仪式】适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼 ， 尤其是长期坐办公室 ， 腿部缺乏锻炼的女性 ， 以及希望自己的腿部变得结实、健康 ， 改变臀部下垂的人 。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习 。
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