浴后减肥操就是沐浴后，穿着宽松的柔软的棉质衣物在室内做简单的健身操 。在宽阔的卧室，明亮的客厅，抑或是僻静的室内花园，您都可以慢慢舒展身体，简单重复后，达到放松肌肉，美容减肥的功效 。
【浴后减肥操 宅女必修功】腿部按摩运动
腿部按摩运动，锻炼部位：腿部 。大腿部分：用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这样反复5次，将整个大腿部位全都推到 。小腿部位：用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往下，一路轻轻按摩3分钟 。
弯曲膝盖运动
弯曲膝盖运动 。锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉 。将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿 。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了 。
手臂按摩运动
手臂按摩运动 。锻炼部位：手臂、肩部 。坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然下垂 。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟 。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟 。
颈部按摩运动
颈部按摩运动、锻炼部位：颈部、肩部 。坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道由轻及重直到肩部 。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟 。
头部按摩
头部按摩 。锻炼部位：头部、颈部 。跪坐在地毯或瑜伽垫上，闭上双眼，低头，将头发往前使用毛巾盖住整个头部，双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压，慢慢按完整个头部，反复持续1分钟 。双手用手指力，手掌弓起，五指轻度按压头部，从后脑往前轻按，直至整个头部，反复持续1分钟 。
腿部运动
腿部运动 。锻炼部位：腿部、臀部 。坐好后，抬腿，将毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下 。
双腿运动
双腿运动 。锻炼部位：腿部、腹部 。躺在瑜伽垫上，双手放两侧，腹部用力将两腿抬高，与水平成120度，与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动，开的角度不用太大，持续坚持，每次5个，反复运动3分钟 。
仰面抬腿运动
仰面抬腿运动 。锻炼部位：腿部、腹部、手臂 。脸部朝上，躺在瑜伽垫上，单腿弯曲到刚好两手可以抱住时，吸气慢慢用手将大腿靠近前胸，拉倒最大限度时开始往回同时呼气 。如此往返，左右腿交替进行，持续3分钟 。
俯身引体向上运动
俯身引体向上运动 。锻炼部位：腰部、腹部、手臂 。俯躺下后，两手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引体朝上，直到上半身与水平线呈垂直，头部直视前方，在过程中注意调节呼吸，动作幅度切忌过大，小心拉伤脊椎 。

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