适合对象：想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人 。
卡路里消耗量（每小时）：250 。
运动量：低 。
危险度：低 。
注意事项：注意姿势必须正确，初学者应请教专业教练 。
装备：合适的运动服和运动鞋 。
瑜伽
特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等动作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练 。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益 。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量 。
适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人 。
卡路里消耗量（每小时）：236 。
运动量：低至中 。
危险度：低 。
注意事项：
1 。瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别 。初学者宜跟随瑜伽教练学习 。
2 。伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤 。
3 。修习瑜伽前两小时不能进食 。
装备：轻松衣物、软地垫 。
C 。球类运动
网球
特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能 。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力 。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力 。
适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人 。
卡路里消耗量（每小时）：413 。
运动量：中至高 。
危险度：低 。
注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀 。
【健身房、伸展运动、球类——你怎么选】营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E

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