上健身房瘦身效果好，还是打球对增进身体健康效果显著？每个人适合做的运动都不尽相同，所消耗卡路里也多寡不一喔 。嫌体重不够标准，曲线不尽完美吗？快找到适合自己体能状态、又有兴趣持续的运动方式，坐而言不如起而行吧！A．健身房运动
跑步机
特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身 。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果 。消脂量和跑步速度成正比 。
适合对象：
1 。想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士 。
2 。想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％ 。
卡路里消耗（每小时）：679 。
运动量：中 。
危险度：低 。
注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息 。
营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质 。
装备：适合的运动鞋 。
自行车
特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍 。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿 。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动 。
适合对象：任何有兴趣的人士 。
卡路里消耗量（每小时）：325 。
运动量：中 。
危险度：低（室内）；中（室外） 。
注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况 。
营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌 。
有氧舞蹈
特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力 。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行 。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择 。
纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉 。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉 。
适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士 。
卡路里消耗（每小时）：354 。
运动量：中至高 。
危险度：低至中 。
注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行 。
营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充 。
装备：运动鞋 。
有氧拳击（Boxercise）
特点：Boxercise是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果 。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如Body Combat、Box Fit等，但训练原则及模式基本上相同 。
适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士 。
卡路里消耗量（每小时）：480 。
运动量：中至高 。
危险度：低 。
注意事项：先做热身 。
营养补充：注意水分的补充 。
装备：合适的运动鞋 。
B 。伸展运动
Pilates
特点：Pilates为创办人的名字，源于本世纪初 。以超过五百种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，特别对背部、腹部和臀部有效 。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调 。

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