星期一
早餐脱脂奶1杯、火腿三文治1份
午餐杂菜煨面1碗
下午茶粟米片小食少量
晚餐杂菜薯仔鸡肉、饭1碗、水果1个
星期二
早餐麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶无糖果汁1杯
【食谱少油少盐为减肥之重】晚餐鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果1个
星期三
早餐火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐卤水鸡腿饭1碗、油菜1碗、健怡汽水
下午茶饼干2片
晚餐洋葱猪扒、灼菜1碗、饭1碗、水果1个
星期四
早餐粟米片1碗
午餐汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶粟米片小食少量
晚餐鱼生2块、面线1碗、豆苗1碟、水果1个
星期五
早餐麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯、
午餐火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶低脂乳酪1杯
晚餐节瓜肉片、灼菜1碗、饭1碗、水果1个

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