【塑身美胸upup】紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，瘦身成功而胸部却不“缩水”，令胸部坚挺，一举两得，绝对是office lady的上上之选 。哑铃妙方 练习场地：家中或健身中心 基本动作： 1.躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边 。2.手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米 。3.将哑铃慢慢向上举，呼气 。4.将哑铃慢慢放下，吸气 。见效时间：一周以内 。tips： 效果显著，但是需要长期坚持，保持效果 。妙方点评：见效很快，是急性子的首选 。掌压妙方 练习场地：家中或健身中心 基本动作： 1.跪在地上 。2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔 。3.保持背部挺直及臀部收紧 。4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面 。5.当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位 。6.重复第4和第5动作各10次 。见效时间：一周内 。tips： 效果显著，可根据自身情况减轻运动量 。妙方点评： 又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试 。

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