练习方法：手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地，同胯宽 。将胸和肩膀慢慢下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持一分钟左右后恢复 。
注意事项
1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动 。
2.练习时要集中精神，不能分心 。
3.身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师 。
4.练习前后2小时勿进食 。
5.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话 。
6.做完瑜伽动作后，应注意多休息 。
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