动作解说：双手放置于肩部(左手放于左肩，右手放于右肩)，肘关节向前(双臂呈平行状)，手固定于肩部，双臂肘关节向外绕圈 。
1、肘关节转动速度及幅度：匀速缓慢的转动双臂肘关节，转动幅度尽可能的大 。
2、注意细节：坐姿如动作七，双手牢牢固定于肩部，腋窝处大约呈九十度角 。
此动作可美化手臂线条、促进血液循环，并且可消除肩颈酸痛、柔软肩关节、预防 。
动作九：背后的手这样放置
动作解说：动作配合呼吸完成 。双手背于背后，平放于椅子上(指尖相对)，保持挺胸、收腹 。吸收时头向上延伸(其实是伸长颈部)达到极限;呼气时头向下慢慢达到正常状态，使颈部得到放松 。
注意细节：做这个动作时，呼吸保持均匀、顺畅，吸气、呼气均要有过程感，气越长效果越佳;保持挺胸收腹的姿势，胳膊必须绷直使胳膊肌肉有绷紧感 。
此动作可矫正驼背习惯、美化颈部及胸部曲线，并且有强化气管、预防感冒的作用 。
以上九个动作均适合办公室锻炼，午休时抽20分钟就能完成(每个动作大约花2分钟)，如果怕引来异样的目光，就发动同事们一起来做哦 。

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