健腹轮主要用途肯定是锻炼腹部肌肉，也同时可以练到你的手臂力量和腰臀肌 。可以说健腹轮是家庭使用最多的一种简易器材，外形简单，美观牢固 。健腹轮训练的方法有很多，但是一定要注意动作的规范，否则会很容易拉伤肩部 。

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刚刚接触健腹轮的人要从常规的方法训练，一般也是从跪姿式开始 。即是双手握住两侧把手，膝盖跪在瑜伽垫上，背部切斜向上，注意的是往回拉的时候，一定要保持肩部和腹部是一体的，这样用力才会发在腹部，背部会稍微有弯曲 。如果刚刚开始练，跪姿都难以完成，可以通过自己调整滑轮的距离，保证自己在承受的范围内，然后通过5组训练找到感觉，逐渐增加距离和次数 。等到自己有感觉后，注意每次下落的时候，都要保持用力紧张，期间停顿1-2秒，在身体向下的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张，这过程要不断练习，然后逐步完善自己的动作规范 。这里分享一个好的方法，就是在前面增加固定物或者是墙之类的，这样可以把握每次的距离是固定，也起到保护作用 。
【健腹轮每天做多少个比较好】

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从跪姿练到一定的数量和天数，然后可以进行站姿式 。站姿和跪姿练习方法一样，注意的是双脚并拢，脊柱不能伸直 。每天练习的次数需要和自己的手臂力量来定，不能强行做一定的数量，动作的标准比数量更重要 。

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如果可以达到一定的力量，我建议健腹轮5组15次！这只是练腹肌的一种形式，对于刚刚练腹肌的人来说，我建议从简单的仰卧起坐开始！

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