专家推荐的办公室减肥操 _经验常识

办公室的生活，每天腰酸背痛腿抽筋，再加上平时运动少，应酬多，上了一点年纪的白领男士， “啤酒肚”就日渐增长；还有的坐的时间过长，就出现臀部肥大、大腿粗壮的情况，这些都是非常有损形象的。
你可能说，太忙了，没有时间去健身锻炼啊!其实，健身锻炼不是那么复杂的事情，简单地做15分钟的办公室减肥操，长期坚持的话，就能减少腰、腹、臀部的多余脂肪，不仅形体会好，人也会更健康。
1.伸展运动
动作：将两臂伸展至和肩部平行，同时双手握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每次反复20次左右，会感到肌肉非常舒服。
效果：能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环。
2.屈臂运动
动作：将类似电话簿等有一定重量的东西放人手提包内，然后手握住提包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，然后左右手臂交替进行，各来回做30次。
效果：可以有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
3.下蹲运动
动作：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿稍微弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢下蹲，直到大腿与地面平为止，然后再慢慢站起来复原，注意不要伸直膝关节。
效果：可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，扩大胸腔和增加肺活量。
4.俯卧撑运动
动作：将双手分别平放在离肩部约一个拳头间隔外的两个椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑；还有一种方式，将双足架在桌子上，伸直双腿缓缓做俯卧撑，这种方法大大加强了锻炼强度。
效果：可锻炼上臂的肱三头肌，使得手臂上的肌肉受到刺激，逐渐变得有韧性。
5.侧身弯曲运动
动作：一手持适当重量的手提包，另一个手的掌心贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体也跟着向侧面弯曲。这个动作完成后慢慢提起手提包，让身体伸直。左右侧交替进行。
效果：活动腰部肌肉，消除腰部疲劳。
【专家推荐的办公室减肥操】6.后屈运动
动作：双腿分开，与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定。然后，膝盖向前挺，腰部慢慢下落向后倾，保持这个姿势，直到较为疲劳为止。
效果：消耗臀部脂肪，使大腿部的前侧肌肉健壮。
7.移动重心运动
动作：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，每天反复50次。
效果：能让骨盆得到充分的运动，减少骨盆突出。
8.弯腰运动
动作：将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉清爽即可，反复10次左右，注意动作要规范。
效果：舒缓弯曲的腰部和肩部，促进心神代谢，缓解疲劳。
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